איך אתה יודע אם אני בשלילה?

מהן רגשות שליליים?

רגשות שליליים הם כל סוג של רגש שהוא לא נעים או לא נוח. הם יכולים לנוע בין מטרד קל לכעס עז ועצב. כמה רגשות שליליים נפוצים כוללים פחד, חרדה, אשמה, בושה, קנאה, קנאה וכעס.

סימנים של רגשות שליליים

קשה לזהות רגשות שליליים, אבל יש כמה סימנים מוכיחים שיכולים לעזור לך לזהות אם אתה שלילי.

תסמינים פיזיים

תסמינים פיזיים של רגשות שליליים יכולים לכלול כאבי ראש, כאבי בטן, מתח שרירים ועייפות. אתה עלול גם לחוות קשיי שינה, קשיי ריכוז וקושי בקבלת החלטות.

סימני התנהגות

סימנים התנהגותיים של רגשות שליליים יכולים לכלול עצבנות, תוקפנות, נסיגה והימנעות. אתה עלול גם למצוא את עצמך עוסק בהתנהגויות הרסניות כמו אכילת יתר, שימוש בסמים או פגיעה עצמית.

סימנים קוגניטיביים

סימנים קוגניטיביים של רגשות שליליים יכולים לכלול דיבור עצמי שלילי, הרהורים וחשיבה מעוותת. אתה עלול גם למצוא את עצמך מרגיש המום, חסר תקווה וחסר אונים.

מה לעשות עם רגשות שליליים

רגשות שליליים יכולים להיות קשים לניהול, אבל יש כמה אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי לעזור לך להתמודד.

אִסטרָטֶגִיָה	תיאור
מודעות	מיינדפולנס הוא תרגול של להיות נוכח ברגע ולהתבונן במחשבות וברגשות שלך ללא שיפוט. זה יכול לעזור לך להיות מודע לרגשות השליליים שלך וללמוד לקבל אותם.
דאגה עצמית	טיפול עצמי הוא כל פעילות שעוזרת לך להירגע ולהיטען מחדש. זה יכול לכלול דברים כמו שינה מספקת, אכילה בריאה, פעילות גופנית ובילוי עם חברים ובני משפחה.
מדבר עם מישהו	שיחה עם חבר אמין או איש מקצוע יכול לעזור לך לעבד את הרגשות השליליים שלך ולמצוא דרכים להתמודד איתם. זה גם יכול לספק לך תחושה של תמיכה והבנה.
טכניקות הרפיה	טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת ודמיון מודרך יכולות לעזור לך להפחית מתח וחרדה ולשפר את הרווחה הכללית שלך.

רגשות שליליים יכולים להיות קשים לניהול, אבל עם האסטרטגיות והתמיכה הנכונות, אתה יכול ללמוד להתמודד איתם ולמצוא תחושת שלווה ואיזון בחייך.