מה זה אגוז?
אגוז הוא סוג של פרי המורכב מקליפה קשה וזרע, שבדרך כלל ניתן לאכילה. בהקשר קולינרי, מגוון רחב של זרעים מיובשים נקראים לרוב אגוזים, אך בהקשר בוטני, רק כאלה שכוללים את הפרי הבלתי נגוע נחשבים לאגוזים אמיתיים. האגוזים הנפוצים ביותר הם שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, מקדמיה, אגוזי פקאן ופיסטוקים.
תזונה באגוזים
אגוזים הם מקור מצוין לתזונה. הם עשירים בשומנים בריאים, חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים. אכילת אגוזים יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול, לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות מסוימות.
כמה שוקל אגוז אחד?
משקלו של אגוז בודד יכול להשתנות מאוד בהתאם לסוג האגוז. שקדים, למשל, שוקלים בדרך כלל בין 0.1 ל-0.2 אונקיות (3-6 גרם). אגוזי מלך, לעומת זאת, שוקלים בדרך כלל בין 0.3 ל-0.5 אונקיות (8-14 גרם). אגוזי לוז, מקדמיה, אגוזי פקאן ופיסטוקים כולם בדרך כלל שוקלים בין 0.2 ל-0.4 אונקיות (5-11 גרם).
שקדים
שקדים הם אחד מסוגי האגוזים הפופולריים ביותר. הם מקור נהדר לשומנים בריאים, חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים. שקד בודד שוקל בדרך כלל בין 0.1 ל-0.2 אונקיות (3-6 גרם).
אֱגוזי מלך
אגוזי מלך הם עוד סוג פופולרי של אגוזים. הם עשירים בשומנים בריאים, חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים. אגוז בודד שוקל בדרך כלל בין 0.3 ל-0.5 אונקיות (8-14 גרם).
אגוזי לוז
אגוזי לוז הם סוג של אגוזים עשירים בשומנים בריאים, חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים. אגוז לוז בודד שוקל בדרך כלל בין 0.2 ל-0.4 אונקיות (5-11 גרם).
גודל הגשה של אגוזים
גודל ההגשה המומלץ עבור אגוזים הוא 1 אונקיה (28 גרם). זה שווה בערך לחופן אגוזים. אכילה יותר מכמות זו עלולה להוביל לעלייה במשקל, לכן חשוב להיות מודעים לכמות שאתם אוכלים.
היתרונות של אכילת אגוזים
אכילת אגוזים יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים. הם מקור נהדר לשומנים בריאים, חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים. אכילת אגוזים יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול, לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות מסוימות. בנוסף, אגוזים הם חטיף נהדר שיכול לעזור לשמור אותך שבע ומרוצה למשך זמן רב יותר.
דעה אישית
אגוזים הם חטיף נהדר שיכול לספק יתרונות בריאותיים רבים. הם עשירים בשומנים בריאים, חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים. אכילת חופן אגוזים ביום יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול, לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות מסוימות. בנוסף, אגוזים הם חטיף נהדר שיכול לעזור לשמור אותך שבע ומרוצה למשך זמן רב יותר. אם אתם מחפשים חטיף בריא, אגוזים הם אופציה מצוינת!
סיכום
אגוזים הם מקור מצוין לתזונה. הם עשירים בשומנים בריאים, חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים. אכילת אגוזים יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול, לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות מסוימות. משקלו של אגוז בודד יכול להשתנות מאוד בהתאם לסוג האגוז, אך בדרך כלל נע בין 0.1 ל-0.5 אונקיות (3-14 גרם). גודל ההגשה המומלץ עבור אגוזים הוא 1 אונקיה (28 גרם), וזה שווה ערך לכקומץ אגוזים. אכילת אגוזים יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים, ולכן הם אופציה נהדרת לחטיף.
אֶמְצָעִי
- עובדות תזונה: https://www.healthline.com/nutrition/nuts#nutrition-facts
- יתרונות תזונתיים: https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-nuts
- גודל הגשה: https://www.healthline.com/nutrition/how-many-nuts-per-day