מה אתה צריך לעשות כשאתה שומע קולות?
שמיעת קולות יכולה להיות חוויה מפחידה, אבל היא לא חייבת להיות. חשוב להבין ששמיעת קולות היא חוויה נפוצה ויש דרכים להתמודד איתה. במאמר זה, נדון במה עליך לעשות אם אתה שומע קולות וכיצד לקבל עזרה.
תבין מה אתה חווה
הצעד הראשון בהתמודדות עם שמיעת קולות הוא להבין מה אתה חווה. שמיעת קולות היא סימפטום למספר מצבים נפשיים, כולל סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית ודיכאון. זה יכול להיות גם סימן לטראומה או תופעת לוואי של תרופות מסוימות. חשוב לזכור ששמיעת קולות אינה בהכרח סימן למחלת נפש. אנשים רבים השומעים קולות אינם מאובחנים עם כל מצב נפשי. חשוב גם לציין ששמיעת קולות אינה אומרת שאתה מסוכן או אלים.
חפש עזרה מקצועית
אם אתה שומע קולות, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להבין מה אתה חווה ולספק אפשרויות טיפול. הטיפול עשוי לכלול תרופות, טיפול או שילוב של שניהם. חשוב למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המנוסה בטיפול בשמיעת קול. בקש מהרופא הראשי שלך הפניה או חפש באינטרנט איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור שלך.
לפתח אסטרטגיות התמודדות
ברגע שאתה מבין מה אתה חווה וקיבלת עזרה מקצועית, חשוב לפתח אסטרטגיות התמודדות. אסטרטגיות התמודדות יכולות לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך ולהפחית את המצוקה הקשורה בשמיעת קולות. אסטרטגיות התמודדות מסוימות כוללות: • הכרה בקולות וקבלת העובדה שהם חלק מהחוויה שלך. • דיבור חזרה לקולות ואתגר אותם. • תרגול טכניקות הרפיה , כגון נשימה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת.• עיסוק בפעילויות שמסיחות את דעתך מהקולות, כגון קריאה, האזנה למוזיקה או פעילות גופנית.• ניהול יומן כדי לעקוב אחר המחשבות והרגשות שלך.• חיבור עם אנשים תומכים החיים. חשוב לזכור שהחוויה של כל אחד בשמיעת קולות שונה. מה שמתאים לאדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר. חשוב להתנסות באסטרטגיות התמודדות שונות כדי למצוא מה עובד הכי טוב עבורך.
קבלת עזרה
אם אתה שומע קולות, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להבין מה אתה חווה ולספק אפשרויות טיפול. הטיפול עשוי לכלול תרופות, טיפול או שילוב של שניהם. חשוב גם לזכור שאתה לא לבד. ישנם משאבים רבים זמינים שיעזרו לך להתמודד עם שמיעת קולות. אלה כוללים קבוצות תמיכה, פורומים מקוונים וקווי סיוע. אם אתה או מישהו שאתה מכיר נמצאים במשבר, חשוב לבקש עזרה מיד. אתה יכול להתקשר ל-National Prevention Prevention Lifeline בטלפון 1-800-273-8255 או לשלוח הודעת טקסט לקו הטקסט של משבר בטלפון 741-741. שמיעת קולות יכולה להיות חוויה מפחידה, אבל זה לא חייב להיות. עם העזרה והתמיכה הנכונים, אתה יכול ללמוד לנהל את הסימפטומים שלך ולחיות חיים מספקים.