מהו התקף חרדה?
התקף חרדה הוא תחושה פתאומית ועזה של פחד או פאניקה. זה יכול להיות מלווה בתסמינים גופניים כמו לב דוהר, הזעה, רעד וקשיי נשימה. התקפי חרדה יכולים להיות מופעלים על ידי מגוון גורמים, כולל מתח, פחד ואפילו מחלות גופניות.
סימנים להתקף חרדה
כאשר מישהו חוטף התקף חרדה, הוא עלול לחוות מגוון של תסמינים פיזיים ורגשיים. אלה יכולים לכלול:
- דופק מהיר
- מְיוֹזָע
- רַעַד
- קוצר נשימה
- בחילה
- סְחַרחוֹרֶת
- כאב בחזה
- תחושת אבדון מתקרב
- פחד מאיבוד שליטה או מוות
מה לעשות כשמישהו סובל מהתקף חרדה
כאשר מישהו חוטף התקף חרדה, חשוב להישאר רגוע ותומך. הנה כמה טיפים לעזרה למישהו שחולה בהתקף חרדה:
- הישארו איתם ותספקו ביטחון. יידעו שהם בטוחים ושההתקפה תעבור.
- עודדו אותם לנשום נשימות איטיות ועמוקות. זה יכול לעזור להאט את קצב הלב שלהם ולהפחית את הסימפטומים הפיזיים שלהם.
- עזרו להם להתמקד במשהו אחר. בקשו מהם לציין חמישה דברים שהם יכולים לראות, או להתמקד בנשימה שלהם.
- עודדו אותם לדבר על הרגשות שלהם. דיבור על הרגשות שלהם יכול לעזור להפחית את החרדה שלהם.
- עודדו אותם לתרגל טכניקות הרפיה. זה יכול לכלול הרפיית שרירים מתקדמת, דמיון מודרך ותשומת לב.
- עודדו אותם לפנות לעזרה מקצועית. אם התקפי החרדה הם תכופים או קשים, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.
השוואה מהירה
| סימנים להתקף חרדה | מה לעשות כשמישהו סובל מהתקף חרדה |
|---|---|
| דופק מהיר | הישארו איתם ותספקו ביטחון |
| מְיוֹזָע | עודדו אותם לנשום נשימות איטיות ועמוקות |
| רַעַד | עזרו להם להתמקד במשהו אחר |
| קוצר נשימה | עודדו אותם לדבר על הרגשות שלהם |
| בחילה | עודדו אותם לתרגל טכניקות הרפיה |
| סְחַרחוֹרֶת | עודדו אותם לפנות לעזרה מקצועית |
| כאב בחזה | |
| תחושת אבדון מתקרב | |
| פחד מאיבוד שליטה או מוות |
התקפי חרדה יכולים להיות מכריעים ומפחידים. חשוב להישאר רגועים ותומכים כאשר מישהו חוטף התקף חרדה. עודדו אותם לנשום נשימות איטיות ועמוקות ולהתמקד במשהו אחר. דבר איתם על הרגשות שלהם ועודדו אותם לתרגל טכניקות הרפיה. אם התקפי החרדה הם תכופים או קשים, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. למידע נוסף על חרדה וכיצד להתמודד, בדוק את הסרטון הזה .