מהי אשמה?
אשמה היא רגש שיכול להיות קשה לניהול. זוהי תחושת אחריות או חרטה על משהו שעשית לא בסדר. זה יכול להיות רגש עוצמתי שיכול לגרום לאדם להרגיש מוצף ויכול להוביל לרגשות של עצב, חרטה ובושה. אשמה יכולה להיות גם סימן לכך שאתה לא עומד בסטנדרטים או בציפיות שלך.
איך להתמודד עם אשמה
כאשר מרגישים אשמה, חשוב להקדיש זמן לעיבוד הרגש ולהבין מדוע אתם חשים אותו. הנה כמה טיפים להתמודדות עם אשמה:
- תכיר בתחושה. ההכרה בכך שאתה מרגיש אשמה היא הצעד הראשון בניהול הרגש.
- זהה את המקור. קח את הזמן לחשוב מה גורם לאשמה. זה משהו שעשית או אמרת? זה משהו שלא עשית או אמרת?
- תסלח לעצמך. חשוב לזכור שכולם עושים טעויות וזה בסדר לסלוח לעצמך.
- לְכַפֵּר בְּעַד. אם עשית משהו לא בסדר, חשוב לקחת אחריות על מעשיך ולתקן.
- למד מהניסיון. לאחר שלקחת אחריות על המעשים שלך, חשוב ללמוד מהניסיון ולהשתמש בו כהזדמנות לצמוח.
- להתקדם. לאחר שהקדשתם את הזמן לעיבוד הרגש, חשוב להתקדם ולהתמקד בהווה.
מתי לפנות לעזרה מקצועית
אם אתה מרגיש מוצף מאשמה או אם זה משפיע על חיי היומיום שלך, זה עשוי להיות מועיל לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך לעבד את הרגש ולספק לך כלים לנהל אותו.
טיפים למציאת מטפל
מציאת מטפל יכולה להיות משימה לא פשוטה. הנה כמה טיפים למציאת מטפל שמתאים לך:
- חקור סוגים שונים של מטפלים. ישנם סוגים רבים ושונים של מטפלים, כגון פסיכולוגים, פסיכיאטרים ועובדים סוציאליים. חקור את סוגי המטפלים השונים כדי למצוא אחד שמתאים לך.
- חפש הפניות. בקש מחבריך ובני משפחתך הפניות למטפלים שהם ראו או שמעו עליהם.
- בדוק ביקורות באינטרנט. בדוק ביקורות מקוונות כדי לקבל מושג על מה שאנשים אחרים חוו עם מטפל מסוים.
- קבע פגישת ייעוץ. לאחר שמצאת מטפל שאתה מעוניין בו, קבע פגישת ייעוץ כדי להבין טוב יותר את הגישה שלו ואם היא מתאימה לך.
סיכום
תחושת אשמה יכולה להיות רגש שקשה לנהל. חשוב להקדיש זמן לעיבוד הרגש ולהבין מדוע אתה מרגיש אותו. חשוב גם לסלוח לעצמך ולתקן במידת הצורך. אם אתה מרגיש מוצף מאשמה, זה עשוי להיות מועיל לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך לעבד את הרגש ולספק לך כלים לנהל אותו. למידע נוסף על מציאת מטפל, בדוק את הסרטון הזה . לסיכום, תחושת אשמה יכולה להיות רגש קשה לניהול, אבל אפשר להתמודד איתו בצורה בריאה. לקחת את הזמן לעבד את הרגש, לסלוח לעצמך ולתקן במידת הצורך יכול לעזור לך להתקדם בצורה חיובית. אם אתה מרגיש מוצף מאשמה, פנייה לעזרה מקצועית יכולה להועיל.