מה צריך לעשות כדי לעלות במשקל?

מבוא

עלייה במשקל יכולה להיות משימה קשה, במיוחד אם אתה רזה באופן טבעי או עם חילוף חומרים מהיר. זה יכול להיות אפילו יותר מאתגר אם אתה מנסה לעלות במשקל בצורה בריאה. עם זאת, עם הגישה הנכונה, זה יכול להיעשות. מאמר זה ידון בדרכים הטובות ביותר לעלות במשקל, כולל דיאטה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים.

דִיאֵטָה

הגורם החשוב ביותר לעלייה במשקל הוא התזונה שלך. אכילת המזונות הנכונים בכמויות הנכונות חיונית לעלייה במשקל. להלן מספר טיפים ליצירת תזונה בריאה לעלייה במשקל:

תאכל יותר קלוריות

הצעד הראשון לעלייה במשקל הוא להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. אתה צריך לשאוף לאכול לפחות 500 יותר קלוריות ביום ממה שאתה אוכל כרגע. ניתן לעשות זאת על ידי אכילת מנות גדולות יותר של מזונות בריאים או על ידי הוספת חטיפים עתירי קלוריות לתזונה.

אכלו מזון בריא

חשוב לוודא שהקלוריות הנוספות שאתם אוכלים מגיעות ממקורות בריאים. אכילת ג'אנק פוד עשויה לעזור לך לעלות במשקל, אבל זה לא יהיה משקל בריא. במקום זאת, התמקדו באכילת מזונות עתירי רכיבים תזונתיים כגון חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים.

לאכול לעתים קרובות

אכילת מספר ארוחות קטנות במהלך היום יכולה לעזור לך לעלות במשקל. אכילה כל שלוש עד ארבע שעות תשמור על חילוף החומרים שלך ותעזור לך לצרוך יותר קלוריות.

תרגיל

פעילות גופנית היא חלק חשוב בעלייה במשקל. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לבנות שריר, מה שיעזור לך לעלות במשקל בצורה בריאה. להלן כמה טיפים לביצוע פעילות גופנית כדי לעלות במשקל:

להרים משקולות

הרמת משקולות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעלות במשקל. הרמת משקולות תעזור לך לבנות שריר, מה שיעלה את משקל הגוף הכללי שלך. שאפו להרים משקולות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

בצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא סוג של פעילות גופנית המתחלפת בין התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית ותקופות מנוחה. HIIT יכול לעזור לך לבנות שרירים ולשריפת שומן, מה שיכול לעזור לך לעלות במשקל בצורה בריאה.

תעשה קרדיו

קרדיו יכול לעזור לך לשרוף קלוריות ולבנות שריר, מה שיכול לעזור לך לעלות במשקל. שאפו לעשות לפחות 30 דקות של אירובי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

שינויים באורח החיים

ביצוע שינויים באורח החיים יכול גם לעזור לך לעלות במשקל. להלן כמה טיפים לביצוע שינויים באורח החיים כדי לעזור לך לעלות במשקל:

לישון מספיק

שינה מספקת חיונית לעלייה במשקל. שאפו לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה.

להפחית לחץ

מתח יכול לגרום לך לרדת במשקל, ולכן חשוב להפחית את הלחץ ככל האפשר. נסו למצוא דרכים להירגע ולנהל מתח, כגון יוגה, מדיטציה או נשימות עמוקות.

שתו יותר מים

שתיית מספיק מים חשובה לעלייה במשקל. שאפו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.

שאלות ותשובות

ש: כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי לעלות במשקל?

ת: אתה צריך לשאוף לאכול לפחות 500 יותר קלוריות ביום ממה שאתה אוכל כרגע.

ש: איזה סוג של פעילות גופנית הכי טובה לעלייה במשקל?

ת: הרמת משקולות ואימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הם שניהם מצוינים לעלייה במשקל. שאפו לעשות את שניהם שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

ש: אילו שינויים באורח החיים אני יכול לעשות כדי לעזור לי לעלות במשקל?

ת: שינה מספקת, הפחתת מתח ושתייה מספקת של מים הם כולם שינויים חשובים באורח החיים שיכולים לעזור לך לעלות במשקל.

סיכום

עלייה במשקל יכולה להיות משימה קשה, אבל עם הגישה הנכונה, זה יכול להיעשות. הגורם החשוב ביותר לעלייה במשקל הוא התזונה שלך. אכילת המזונות הנכונים בכמויות הנכונות חיונית לעלייה במשקל. פעילות גופנית חשובה גם לעלייה במשקל, והרמת משקולות ואימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הם שניהם מצוינים לעלייה במשקל. ביצוע שינויים באורח החיים כגון שינה מספקת, הפחתת מתח ושתיית מספיק מים יכולים גם לעזור לך לעלות במשקל. עם תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים, אתה יכול לעלות במשקל בצורה בריאה.