.
מהי התייבשות?
התייבשות היא מצב שבו לגוף אין מספיק מים ונוזלים אחרים לתפקוד תקין. זה יכול להתרחש כאשר אתה לא שותה מספיק נוזלים, כאשר אתה מאבד יותר מדי נוזלים באמצעות הזעה, הקאות או שלשולים, או כאשר יש לך מצב רפואי המשפיע על יכולת הגוף שלך לספוג ולשמור נוזלים. התייבשות יכולה לנוע בין קלה לחמורה, ועלולה להיות מסוכנת אם לא מטפלים בה.
סימנים ותסמינים של התייבשות
הסימנים והתסמינים של התייבשות יכולים להשתנות בהתאם לחומרת המצב. התייבשות קלה עלולה לגרום ליובש בפה, עייפות, סחרחורת ושתן כהה. התייבשות חמורה עלולה לגרום לצמא קיצוני, דופק מהיר, בלבול ועיניים שקועות.
התייבשות קלה
התייבשות קלה היא הצורה הנפוצה ביותר של התייבשות והיא נגרמת בדרך כלל מחוסר שתייה מספקת של נוזלים. תסמינים של התייבשות קלה כוללים:
- פה יבש
- עייפות
- סְחַרחוֹרֶת
- שתן בצבע כהה
התייבשות חמורה
התייבשות חמורה היא מצב חירום רפואי ועלול להיות מסכן חיים אם אינו מטופל. תסמינים של התייבשות חמורה כוללים:
- צמא קיצוני
- דופק מהיר
- בִּלבּוּל
- עיניים שקועות
כיצד למנוע התייבשות
הדרך הטובה ביותר למנוע התייבשות היא לשתות הרבה נוזלים במהלך היום. חשוב לשתות מספיק נוזלים כדי להחליף את מה שאבד בהזעה, במתן שתן ופעילויות אחרות.
- שתו הרבה מים במהלך היום.
- שתו משקאות ספורט או משקאות עשירים באלקטרוליטים כדי להחליף אלקטרוליטים שאבדו.
- הימנע מקפאין ואלכוהול, שעלולים לגרום להתייבשות.
- אכלו מזונות בעלי תכולת מים גבוהה, כגון פירות וירקות.
השוואה מהירה
| מַצָב | סימנים וסימפטומים |
|---|---|
| התייבשות קלה | יובש בפה, עייפות, סחרחורת, שתן כהה |
| התייבשות חמורה | צמא קיצוני, דופק מהיר, בלבול, עיניים שקועות |
התייבשות יכולה להיות מצב חמור, לכן חשוב להיות מודעים לסימנים והתסמינים ולנקוט בצעדים כדי למנוע זאת. אם אתה חווה אחד מהסימנים והתסמינים של התייבשות, חשוב לפנות מיד לטיפול רפואי. אם אתה לא בטוח אם אתה שותה מספיק נוזלים, יש כמה דרכים לדעת. דרך אחת היא לבדוק את צבע השתן שלך. אם זה צהוב כהה או כתום, זה סימן שאתה לא שותה מספיק. דרך נוספת היא לשקול את עצמך לפני ואחרי פעילות גופנית. אם ירדת יותר מ-2% ממשקל הגוף, זה סימן שאתה לא שותה מספיק. חשוב גם לשים לב לאותות הגוף שלך. אם אתה מרגיש צמא, זה סימן שאתה צריך לשתות יותר נוזלים. אם אתה מרגיש עייף או סחרחורת, זה יכול להיות סימן להתייבשות. לבסוף, חשוב לשמור על לחות כשאתם מתאמנים או במזג אוויר חם. הקפידו לשתות הרבה נוזלים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית או כל פעילות במזג אוויר חם. אתה יכול גם לנסות להישאר בצל וללבוש בגדים בהירים ורפויים כדי לעזור לשמור על קור רוח. שמירה על לחות היא חלק חשוב בשמירה על הבריאות. אם אינכם בטוחים אם אתם שותים מספיק נוזלים, חשוב לשים לב לסימנים והתסמינים של התייבשות ולנקוט בצעדים למניעתה. למידע נוסף, עיין בסרטון זה כיצד לשמור על לחות.