איך לדעת כמה אחוזי שומן יש לך בגוף

מהו אחוז השומן בגוף?

אחוז השומן בגוף הוא מדד לכמה מהגוף שלך מורכב משומן. זה מחושב על ידי לקיחת כמות השומן הכוללת בגופך וחלוקתה במשקל הגוף הכולל שלך. התוצאה מבוטאת באחוזים. ידיעת אחוז השומן שלך יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את מטרות הבריאות והכושר שלך.

כיצד למדוד אחוזי שומן בגוף

ישנן מספר שיטות למדידת אחוזי שומן בגוף. השיטות המדויקות ביותר כוללות שימוש בציוד מיוחד, כגון קליפרים, שקילה הידרוסטטית וספיגת רנטגן כפולת אנרגיה (DXA). עם זאת, שיטות אלו יכולות להיות יקרות ולא תמיד זמינות. למי שמחפש אפשרות זולה ונגישה יותר, ישנן מספר שיטות שניתן להשתמש בהן בבית. אלה כוללים קליפרים של קפלי עור, ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA) ומדידות היקף גוף.

קליפרים של קפלי עור

קליפרים לקפלי עור הם כלי פשוט וזול יחסית למדידת אחוזי שומן בגוף. הקליפרים מודדים את עובי קפל העור והשומן במספר נקודות בגוף. המדידות משמשות לאחר מכן לחישוב אחוז השומן בגוף.

ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA)

ניתוח עכבה ביואלקטרי (BIA) היא שיטה למדידת אחוזי שומן בגוף באמצעות זרם חשמלי. הזרם עובר בגוף וההתנגדות לזרם משמשת לחישוב אחוז השומן בגוף. BIA היא שיטה זולה יחסית וקלה לשימוש למדידת אחוזי שומן בגוף.

כיצד להשתמש באחוז השומן בגוף

ידיעת אחוז השומן שלך יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את מטרות הבריאות והכושר שלך. בדרך כלל, אחוז שומן נמוך יותר קשור לבריאות וכושר טובים יותר. עם זאת, חשוב לזכור שכל אחד שונה ואין אחוז שומן "אידיאלי" בגוף. למי שמחפש לרדת במשקל, חשוב להתמקד ביצירת גירעון קלורי. המשמעות היא שתצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. חשוב גם להתמקד באכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. למי שמחפש לצבור שרירים, חשוב להתמקד ביצירת עודף קלוריות. המשמעות היא שתצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. כמו כן, חשוב להתמקד באכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.

סיכום

ידיעת אחוז השומן שלך יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את מטרות הבריאות והכושר שלך. קיימות מספר שיטות למדידת אחוזי שומן בגוף, כולל קליפרים של קפלי עור, ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA) ומדידות היקף גוף. למי שמחפש לרדת או לעלות במשקל, חשוב להתמקד ביצירת גירעון או עודף קלורי בהתאמה, ובאכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.