מהו אחוז השומן?
אחוז השומן הוא מדד לכמות השומן בגוף שלך ביחס למשקל הגוף הכולל. זה בדרך כלל מתבטא כאחוז ממשקל הגוף הכולל שלך. ידיעת אחוז השומן שלך יכולה לעזור לך להבין את רמת הבריאות והכושר הכללית שלך. זה גם יכול לעזור לך להגדיר יעדים ריאליים לירידה במשקל ולעלייה בשרירים.
כיצד למדוד אחוזי שומן
ישנן מספר דרכים שונות למדידת אחוזי שומן. השיטות הנפוצות ביותר הן קליפרים של קפל העור, ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA) וספיגת רנטגן כפולת אנרגיה (DEXA).
קליפרים של קפלי עור
קליפרים של קפלי עור הם דרך פשוטה וזולה למדידת שומן בגוף. הם מודדים את עובי קפל העור במספר אתרים בגוף. המדידות משמשות לאחר מכן לחישוב אחוז השומן בגוף.
ניתוח עכבה ביואלקטרי (BIA)
BIA היא שיטה לא פולשנית למדידת שומן בגוף. הוא משתמש בזרם חשמלי קטן כדי למדוד את ההתנגדות של הגוף לזרם. לאחר מכן משתמשים בהתנגדות לחישוב אחוז השומן בגוף.
Dual-Energy Absorptiometry (DEXA)
DEXA היא השיטה המדויקת ביותר למדידת שומן בגוף. הוא משתמש בצילום רנטגן במינון נמוך כדי למדוד את הצפיפות של רקמות שונות בגוף. הצפיפות משמשת לאחר מכן לחישוב אחוז השומן בגוף.
פירוש התוצאות שלך
ברגע שיש לך אחוזי שומן בגוף שלך, חשוב להבין מה זה אומר. בדרך כלל, אחוז שומן בגוף של 20-25% נחשב בריא לגברים, ו-25-30% נחשב בריא לנשים. עם זאת, זה יכול להשתנות בהתאם לגיל, למין ולרמת הכושר שלך.
השוואה מהירה
| שיטה | דיוק | עֲלוּת |
|---|---|---|
| קליפרים של קפלי עור | לְמַתֵן | לא יקר |
| ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA) | לְמַתֵן | לא יקר |
| Dual-Energy Absorptiometry (DEXA) | גָבוֹהַ | יָקָר |
ידיעת אחוז השומן שלך יכולה לעזור לך להבין את רמת הבריאות והכושר הכללית שלך. זה גם יכול לעזור לך להגדיר יעדים ריאליים לירידה במשקל ולעלייה בשרירים. לשיטות שונות למדידת אחוזי שומן יש רמות שונות של דיוק ועלות. קליפרים של קפלי עור וניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA) הם זולים יחסית ומדויקים במידה בינונית. ספיגה של קרני רנטגן באנרגיה כפולה (DEXA) היא השיטה המדויקת ביותר, אך היא גם היקרה ביותר.
שאלות ותשובות
ש: מהו אחוז שומן בריא?
ת: בדרך כלל, אחוז שומן בגוף של 20-25% נחשב בריא לגברים, ו-25-30% נחשב בריא לנשים. עם זאת, זה יכול להשתנות בהתאם לגיל, למין ולרמת הכושר שלך.
ש: האם יש דרך למדוד שומן בגוף מבלי ללכת לרופא?
ת: כן, ישנן מספר שיטות למדידת שומן בגוף מבלי ללכת לרופא. קליפרים של קפלי עור וניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA) הם זולים יחסית ומדויקים במידה בינונית. ספיגה של קרני רנטגן באנרגיה כפולה (DEXA) היא השיטה המדויקת ביותר, אך היא גם היקרה ביותר.
סיכום
אחוז השומן הוא מדד לכמות השומן בגוף שלך ביחס למשקל הגוף הכולל. ידיעת אחוז השומן שלך יכולה לעזור לך להבין את רמת הבריאות והכושר הכללית שלך. ישנן מספר דרכים שונות למדידת אחוזי שומן, כולל קליפרים של קפלי עור, ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA) וספיגת קרני רנטגן כפולת אנרגיה (DEXA). בדרך כלל, אחוז שומן בגוף של 20-25% נחשב בריא לגברים, ו-25-30% נחשב בריא לנשים. לשיטות שונות למדידת אחוזי שומן יש רמות שונות של דיוק ועלות.