מהי מסת שומן?
מסת שומן היא כמות השומן בגוף. זהו מדד להרכב הגוף שלך והוא חשוב לקביעת הבריאות הכללית שלך. מסת השומן נמדדת בדרך כלל בקילוגרמים (ק"ג) או פאונד (lbs). חשוב להבין כיצד למדוד את מסת השומן במדויק על מנת לקבל הערכה מדויקת של הבריאות הכללית שלך.
כיצד למדוד מסת שומן
ישנן מספר שיטות למדידת מסת שומן. השיטות הנפוצות ביותר הן אינדקס מסת הגוף (BMI), מדידות של קפלי עור וניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA).
מדד מסת הגוף (BMI)
אינדקס מסת הגוף (BMI) הוא מדד לשומן הגוף המבוסס על הגובה והמשקל שלך. זה מחושב על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים (ק"ג) בגובה שלך במטרים (מ') בריבוע. BMI של 18.5 עד 24.9 נחשב נורמלי, 25.0 עד 29.9 נחשב לעודף משקל ו-30.0 ומעלה נחשב להשמנת יתר.
מדידות קפל עור
מדידות קפלי עור הן דרך למדוד שומן בגוף על ידי צביטה של העור באזורים מסוימים בגוף. המדידות מתבצעות עם קליפר מיוחד המודד את עובי קפל העור. המדידות משמשות לאחר מכן לחישוב כמות השומן בגוף.
ניתוח עכבה ביואלקטרי (BIA)
ניתוח עכבה ביואלקטרי (BIA) היא שיטה למדידת שומן בגוף באמצעות זרם חשמלי. הזרם עובר דרך הגוף ונמדדת התנגדות הגוף לזרם. התנגדות זו משמשת לאחר מכן לחישוב כמות השומן בגוף.
טיפים למדידת מסת שומן
- הקפידו למדוד את מסת השומן באותו מקום בכל פעם.
- הקפד להשתמש באותו מכשיר מדידה בכל פעם.
- הקפידו למדוד את מסת השומן באותה שעה ביום בכל פעם.
- הקפידו למדוד מסת שומן במצב רגוע.
- הקפידו למדוד מסת שומן בסביבה קרירה.
- הקפידו למדוד מסת שומן עם אותו לבוש בכל פעם.
- הקפידו למדוד מסת שומן באותה כמות של הידרציה בכל פעם.
מדידת מסת שומן מדויקת חשובה לקביעת הבריאות הכללית שלך. חשוב להשתמש באותו מכשיר מדידה, למדוד באותו מקום ולמדוד בכל פעם באותה שעה ביום. חשוב גם למדוד במצב נינוח, בסביבה קרירה, עם אותו לבוש, ועם אותה כמות לחות בכל פעם.
סיכום
מסת שומן היא מדד חשוב להרכב הגוף והבריאות הכללית. קיימות מספר שיטות למדידת מסת שומן, כולל אינדקס מסת גוף (BMI), מדידות של קפלי עור וניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA). חשוב למדוד את מסת השומן במדויק על מנת לקבל הערכה מדויקת של הבריאות הכללית שלך. הקפידו להשתמש באותו מכשיר מדידה, למדוד באותו מקום ולמדוד בכל פעם באותה שעה ביום. חשוב גם למדוד במצב נינוח, בסביבה קרירה, עם אותו לבוש, ועם אותה כמות לחות בכל פעם.