מהו אחוז השומן בגוף?
אחוז השומן בגוף הוא כמות השומן בגוף בהשוואה למשקל הגוף הכולל. זהו אינדיקטור חשוב לבריאות וכושר כלליים. ידיעת אחוז השומן שלך יכולה לעזור לך לקבוע אם אתה במשקל תקין ואם אתה צריך לבצע שינויים בתזונה ובשגרת הפעילות הגופנית שלך.
מהו אחוז שומן גוף בריא?
כמות השומן בגוף שאתה צריך תלויה בגיל, במגדר וברמת הפעילות שלך. ככלל, אחוז שומן בריא לגברים הוא בין 8-19%, ולנשים הוא בין 21-33%.
כיצד למדוד אחוזי שומן בגוף
ישנן מספר שיטות למדידת אחוזי שומן בגוף. הנה כמה מהנפוצים ביותר:
קליפרים של קפלי עור
קליפרים של קפלי עור הם דרך פשוטה וזולה למדידת אחוזי שומן בגוף. שיטה זו כוללת צביטה של העור בנקודות שונות בגוף ומדידת עובי קפל העור בעזרת הקליפרים. המדידות משמשות לאחר מכן לחישוב אחוז השומן בגוף.
ניתוח עכבה ביואלקטרי (BIA)
ניתוח עכבה ביואלקטרי (BIA) היא שיטה למדידת אחוזי שומן בגוף באמצעות מכשיר השולח זרם חשמלי קטן דרך הגוף. הזרם משמש למדידת התנגדות הגוף לזרם, המשמש לאחר מכן לחישוב אחוז השומן בגוף.
Dual-Energy Absorptiometry (DEXA)
ספיגה של קרני רנטגן באנרגיה כפולה (DEXA) היא שיטה למדידת אחוזי שומן בגוף באמצעות סוג מיוחד של מכשירי רנטגן. שיטה זו מדויקת יותר מקליפרים של קפלי עור ו-BIA, אך היא גם יקרה יותר.
שקילה הידרוסטטית
שקילה הידרוסטטית היא שיטה למדידת אחוזי שומן בגוף על ידי שקילה של אדם במים. שיטה זו נחשבת למדויקת ביותר, אך היא גם היקרה וגוזלת זמן רב ביותר.
השוואה מהירה
| שיטה | דיוק | עֲלוּת |
|---|---|---|
| קליפרים של קפלי עור | לְמַתֵן | לא יקר |
| ניתוח עכבה ביואלקטרי (BIA) | לְמַתֵן | לא יקר |
| Dual-Energy Absorptiometry (DEXA) | גָבוֹהַ | יָקָר |
| שקילה הידרוסטטית | גָבוֹהַ | יָקָר |
שאלות ותשובות
ש: מהי הדרך המדויקת ביותר למדוד אחוזי שומן בגוף?
ת: שקילה הידרוסטטית נחשבת לשיטה המדויקת ביותר למדידת אחוזי שומן בגוף. עם זאת, זה גם היקר ביותר וגוזל זמן רב.
ש: האם ניתן למדוד את אחוזי השומן בבית?
ת: כן, אפשר למדוד את אחוזי השומן בבית באמצעות קליפרים של קפלי עור או ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA). שיטות אלו הן זולות יחסית וקלות לשימוש.
ש: באיזו תדירות עלי למדוד את אחוז השומן בגוף שלי?
ת: מומלץ למדוד את אחוזי השומן בגוף שלך כל כמה חודשים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. עם זאת, חשוב לזכור שאחוז השומן בגוף הוא רק אינדיקטור אחד לבריאות כללית ולכושר.
סיכום
הכרת אחוז השומן בגוף שלך היא אינדיקטור חשוב לבריאות ולכושר כלליים. ישנן מספר שיטות למדידת אחוזי שומן בגוף, כולל קליפרים של קפל העור, ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA), ספיגה של קרני רנטגן באנרגיה כפולה (DEXA) ושקילה הידרוסטטית. לכל שיטה יתרונות וחסרונות משלה, לכן חשוב לבחור את המתאימה ביותר לצרכים שלכם. זכור למדוד את אחוזי השומן בגוף שלך כל כמה חודשים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.